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喜怒哀乐是人人都会有的正常情绪体验，但长期的负面情绪，会直接扰动人体气机，诱发躯体、睡眠问题。早在《素问・举痛论》就记载：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，恐则气下”，系统阐述了不同情绪对人体气机运行的影响，这也是中医“身心同调”的理论根基。

现代医学研究也证实情绪与睡眠具有双向影响：睡眠不足会削弱人的积极情绪调节能力，加重焦虑、烦躁；反过来，长期压力、焦虑抑郁情绪，又会扰乱入睡节律，诱发失眠多梦。

《素问・上古天真论》提出的“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，时至今日仍是简单实用的身心养生准则，落实到日常生活可以做到这几点：

1.饮食作息尽量规律，三餐定时，固定入睡、起床时间，不要过度透支精力；

2.日间适度运动，根据自身体质选择散步、八段锦、太极拳等，帮助疏解压力、调畅气机；

视频源自《八段锦》团体标准

3.睡前规避浓茶、咖啡，减少刷短视频等强刺激的电子产品使用，给身心预留缓冲过渡时间；

4.情绪郁结时，可向亲友倾诉，不必强颜欢笑。

身心养护也可以从一顿简单的家常饭开始。

下面为大家推荐三款食材易得、做法简单的食膳。用量约为两位成人份，老人和孩子按食量调整。

1.小米山药粥

食材：小米60克、鲜山药100克。

做法：小米洗净，山药去皮切小块，加适量清水煮至熟软，不加糖。用电饭煲煮粥，烹煮时间按设备程序安排。

食用建议：作为早餐的一部分，搭配鸡蛋和熟蔬菜，避免只喝一碗稀粥当作一餐。山药在中医食养中常用于脾胃调养，切小煮熟，也方便咀嚼。糖尿病患者应把小米和山药一并计入主食总量。

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2.肉末蒸蛋

食材：鸡蛋2个、瘦肉末60克、温水约150毫升。

做法：鸡蛋打散，加入温水和肉末拌匀，放入浅蒸盘。水开后蒸约20分钟，以蛋液凝固、肉末中心完全熟透为准，少量调味。

食用建议：搭配适量米饭和一份熟蔬菜，可作为午餐或晚餐。鸡蛋和瘦肉提供蛋白质，蒸制减少用油；肉末细、蛋羹软，便于老人和孩子进食。

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3.胡萝卜豆腐生滚汤

食材：胡萝卜100克、嫩豆腐150克、小白菜100克。

做法：胡萝卜切薄片，小白菜切小段，豆腐切块。水煮开后先放胡萝卜，煮软再加入豆腐和白菜，全部煮熟后少量调味，约15分钟可完成。

食用建议：随正餐食用，食材与汤一起吃，再配适量主食。生滚汤清鲜、省时，无须长时间煲煮。吃豆腐容易腹胀的人，可以减量，或换成少量瘦肉末并彻底煮熟。

来源：广州中医药大学第一附属医院（文|心理睡眠科侯乐副主任医师）

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实盘配资杠杆排行睡眠质量，与情绪有关！日常可以做到这几点